Como aumentar sua permanência nos ásanas

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Ásana é a técnica corporal do Yôga. Quando um leigo pensa em Yôga, o que lhe vêm à mente, em geral, é o ásana, pois é a técnica mais visível, mais fotografável.

Segundo o Yôga Sútra, de Patañjali, ásana é toda posição firme e agradável.

No SwáSthya Yôga, não se utiliza repetições de ásanas em uma mesma prática. A ênfase é na permanência.

Quando eu conheci os ásanas, eu tinha vontade de permanecer muito tempo em uma mesma posição, logo de início. Isso pode ser muito frustrante.

Certa vez, procurei ficar 5 minutos em chatuspádásana.

Para um iniciante, pode não ser uma boa idéia. Não que seja impossível. Tal permanência é até razoável. Mas todo avanço deve ser metabolizável.

Assim, embora eu tenha conseguido - mais por ser cabeça dura que por ter uma força de vontade especialmente forte - fiquei dolorido no outro dia.

A minha dica é, caso você queira aumentar sua permanência:

• comece com um tempo em que a permanência seja confortável; esse tempo é 22 segundos? Ótimo. Se aos 23 segundo deixou de ser confortável, então a posição deixou de ser ásana. Para ser ásana é preciso que a posição seja confortável.
• a cada dia aumente um segundo; se esse aumento descaracterizou o conforto, retorne ao tempo anterior. Mas em geral o aumento de um segundo por dia é muito metabolizável.
• mantenha a disciplina; se você executar todos os dias as suas permanências elas serão mais metabolizáveis e assimiláveis do que se você executá-las apenas uma vez por semana
• ao cabo de um ano você terá aumentado sua permanência em 365 segundos.

Com isso, você perceberá que a força de vontade não está em teimar em assumir e manter uma posição que, desse modo, em vez de lhe beneficiar vai agredi-lo. Isso é teimosia.

A força de vontade está em assumir uma posição diariamente e dominá-la aos poucos com disciplina e constância, incorporando-a a seu patrimônio. Disciplina e constância são palavras importantes.

Além disso é essencial você conhecer a regra geral de permanência para os ásanas que está no Tratado de Yôga, do professor DeRose (baixe de graça).